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[언론보도] 러닝 열풍 속 증가하는 러너스니, 정형외과 조기 치료가 회복 좌우

신세계연합의원 (shinsegae11)
2026-07-31 13:54:00
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최근 마라톤 대회가 전국적으로 활발히 개최되는 등 러닝 인구가 급증하면서 관련 행사가 점차 늘어나는 추세다. 시간과 장소에 구애받지 않고 비용 부담 없이 즐길 수 있는 러닝은 체중 감량과 심폐 기능 강화에 효과적인 유산소 운동으로 젊은층부터 중장년층까지 폭넓은 인기를 얻고 있다.

하지만 잘못된 자세나 과도한 운동으로 무릎 통증을 호소하는 러너들이 늘어나고 있어 주의가 필요하다. 특히 초보 러너들에게 흔히 발생하는 장경인대증후군, 일명 '러너스니(Runner's Knee)'는 적절한 시기에 치료받지 않으면 보행조차 어려울 정도로 악화될 수 있는 질환이다.

러너스니는 골반부터 무릎 바깥쪽을 지나 정강이뼈 외측까지 연결된 장경인대가 반복적인 굽힘과 폄 동작으로 대퇴골 외측 돌출부와 마찰을 일으켜 염증이 발생하는 질환이다. 달리기를 하면 평상시 체중을 지탱하는 무릎에 몸무게의 3~4배에 달하는 하중이 가해지는데, 이러한 부담이 장시간 누적되면 장경인대에 손상이 생기게 된다.

러너스니의 대표적인 증상으로는 무릎 바깥쪽에서 타는 듯한 열감과 함께 뻐근하거나 찌릿한 통증이 나타난다. 오래 걷거나 달린 후에 증상이 심해지며, 무릎을 굽혔다 펴는 동작이나 계단 및 내리막길 이동 시 고통이 더욱 악화된다. 무릎을 약 30도 굽혔을 때 외측에서 압통이 느껴지거나, 움직일 때마다 뚝뚝거리는 마찰음이 발생하면 염증 가능성이 높으므로 즉시 정형외과를 찾아야 한다.

러너스니 진단은 환자의 증상과 통증 부위 확인을 통해 이루어지며, 정밀 초음파 검사로 장경인대의 염증 정도와 삼출액 여부를 정확히 파악할 수 있다. 특히 최근 러닝을 시작했거나 산행 및 계단 운동 후 무릎 외측 통증을 호소한다면 러너스니일 가능성이 높다.

대부분의 러너스니는 비수술적 보존 치료로 6주 이내에 회복된다. 초기에는 무릎 사용을 자제하고 냉찜질을 통해 염증을 완화하는 것이 중요하다. 통증이 지속되면 체외충격파 치료, 프롤로 주사, 운동 재활 치료 등을 병행한다.

체외충격파 치료는 손상된 조직에 집중적으로 에너지를 전달해 혈액 순환을 촉진하고 염증을 제거하며 조직 재생을 유도하는 비수술적 치료법이다. 프롤로 주사는 손상 부위에 고농도 포도당을 주입해 자가 재생 반응을 유도하는 치료로, 일시적 통증 완화가 아닌 세포와 조직의 근본적인 재생을 통해 통증을 개선한다.

이 외에도 손상 부위에 고농도 포도당을 주사하는 프롤로 주사를 통해 통증 완화를 꾀할 수 있다. 프롤로 주사는 염증반응을 유도해 스스로 상처를 치유하는 자가치유기전을 활성화하는 방식으로 세포와 조직을 증식시켜 손상 부위를 회복시키는 치료법이다. 일시적인 통증 완화에 그치지 않고 약해진 인대와 힘줄의 재생과 강화를 유도해 근본적인 통증 개선에 큰 도움이 된다.

러너스니는 치료와 함께 재활 운동이 병행되어야 재발을 예방할 수 있다. 장경인대 스트레칭과 고관절 외전근 및 신전근 강화 운동이 필수적이며, 허벅지 바깥쪽 근육을 단련하는 클램쉘 운동, 엉덩이 근육을 강화하는 힙 브릿지 등이 효과적이다. 폼롤러나 마사지볼을 활용한 근육 이완도 도움이 된다.

대구 복현동 인근에 위치한 신세계연합의원의 김신 원장은 "러너스니는 초기에 적절히 치료하지 않으면 만성화되어 일상생활에 지장을 줄 수 있다"며 "무릎 바깥쪽에 통증이 느껴진다면 방치하지 말고 정형외과를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요하다"고 강조했다.

이어 "치료 후에도 올바른 러닝 자세 교정, 충분한 준비 운동과 정리 운동, 적절한 운동 강도 조절이 필요하며, 착지 시 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 한다"며 "전문적인 평가와 지도를 통해 올바른 운동 습관을 형성하면 건강하게 러닝을 즐길 수 있다"고 덧붙였다.

원본기사 보러가기 https://www.eroun.net/news/articleView.html?idxno=86749

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